险因素的风险 这仍然没有被完全理解。这也可能是由于屏幕时间影响饱腹感信号、食物摄入控制以及广告观看。此外，较长的屏幕时间与体力活动的减少有关。 睡眠也是身体健康的重要基石，屏幕时间也会对其产生影响。精神刺激会使大脑更难在睡觉时平静下来。这也可能意味着由于我们大脑的奖励系统被激活，我们更难放下手机。这会导致就寝时间变晚。此外，有证据表明蓝光会干扰褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节我们睡眠-觉醒周期的化学物质。 如何减少看屏幕的时间？ 在新的一年里减少你的屏幕时间需要一些计划。在这里，我们将介绍几种可以开始改变您的数字习惯的方法。
监控屏幕时间 首 您需要知道您看屏幕的
时间有多长以及是否需要改善习惯。有许多应用程序会跟踪并向您报告您的屏幕时间统计数据。许多人很难准确量化他们在各种设备上在屏幕上花费的时间。通过设置每个设备反馈屏幕时间数据，您可以客观地评估您的屏幕时间习惯 印度电话号码列表 并采取相应的行动。 创建数字时间表 下一步是安排你的时间。时间限制——给自己设定时间窗口只做一件事——是改进时间管理的一种行之有效的方法。允许自己在一天中的某些时段观看并安排离开屏幕的休息时间，这将帮助您控制自己的数字习惯。一些研究表明，成年人每天工作之余花在屏幕上的时间不应超过 2 小时。 此外，设置数字宵禁（晚上的某。
个时间 此后您不看任何屏幕 并限制卧室内的屏幕时间将有
助于确保屏幕时间不会影响您的睡眠。 练习正念和锻炼 如上所述，屏幕时间与我们的身心健康密切相关。确保您采取措施减轻压力、拥抱离线环境以及保持身体健康，将有助于防止因使用屏幕而产生任何负面后果。在数字时间表的基础上，设置并遵守锻炼 玻利维亚 手机号码列表 和线下活动的时间表。在这里阅读更多关于通过正念减轻压力的信息。 2024年的研究 数字设备现在在我们的生活中很普遍。然而，对于广泛使用的影响，我们仍然知之甚少。随着我们收集更多数据，屏幕时间对我们健康影响的真实程度将会被揭示。 MDPI 将在 2024 年继续发表关于屏幕时间及其对我们健康的影响的高质量研究。
